Lo siento, amiga, pero el ayuno intermitente no es tu aliado si estás en la menopausia.
Yo también creí en ese "botón de reseteo" mágico. Como tú, probé el ayuno intermitente buscando ese milagro...
Pero luego, pensando con lógica y tras devorar estudios sobre la menopausia, comprendí la verdad (o al menos, lo que creo que es la verdad): el ayuno intermitente, tan de moda y efectivo para muchos, puede chocar con nuestra fisiología actual.
¿Por qué este choque?
Te lo explico de una forma que lo entiendas 😉. Porque la ciencia puede ser sexy... o al menos más entretenida que un prospecto de vitaminas. Y si lo cuento yo, al menos te ríes un poco.
Verás, nuestra comunidad interna se ha quedado sin el presidente de la junta: el estrógeno. Simplemente ha entregado su renuncia y se ha ido. Y ahora todo es un auténtico caos vecinal.
El cortisol (la hormona del estrés) se ha autoproclamado “vigilante del barrio” y está tan sobrepasado que sospecha de todo y de todos, generando drama 24/7.
De pronto, todo lo que antes funcionaba (incluida la rutina de Crossfit a las 6 am) se ha convertido en una fuente de conflicto.
Pero ¡tranquila! No te dejaré con el drama. Te lo voy a demostrar con ciencia fácil de entender y además, te daré los tips exactos para empezar a comer con inteligencia y reconquistar esa paz hormonal que tanto mereces.
El cortisol: el vigilante que no descansa
Tu cuerpo ya tiene al cortisol en modo vigilancia por defecto (gracias, vida adulta). Si a eso le sumas pasar 16 horas sin comer, tu cerebro no piensa en “salud eterna”. Piensa, aterrado: “¡Señales de hambruna! ¡Saquen las reservas!”
Para mantenerte viva —literalmente—, tu cuerpo libera cortisol a destajo.Y esta hormona, que antes era una aliada, ahora parece “adicta a la grasa” —en realidad, estimula su almacenamiento abdominal para asegurar energía—.
Si lo piensas bien, es una jugada metabólica cruel: intentas adelgazar, pero tu cuerpo estresado termina haciendo lo contrario.
El problema no es el ayuno en sí, sino cómo lo interpreta tu cuerpo ahora: un cuerpo que ya lidia con sofocos, insomnio y mil microbatallas diarias.
Bonus track del estrés
Si terminas el ayuno sintiéndote irritable, con el estómago rugiendo más fuerte que una manada de elefantes y cero paciencia para lidiar con la gente... ¡bingo! Estás estresando a tu sistema más de lo que lo estás detoxificando.
Ya conoces la parte científica… ahora viene la jugada maestra.
Quiero compartirte el hackeo mental más simple que me permitió tomar el control de mi juego metabólico. La clave no es forzarte, sino convertirte en una detective astuta de tu propio apetito. ¡Deja de obedecer a ciegas y empieza a discernir!
He simplificado esta estrategia en una herramienta que llamo: La regla de las tres hambres (y cómo engañar a las falsas).
Hambre del lóbulo frontal (emocional)
El niño caprichoso. Aparece gritando por azúcar, pan o frituras justo cuando estás aburrida, abrumada o emocionalmente revuelta. Pero ojo: no busca calorías, busca consuelo.
Solución rápida: un vaso de agua, una caminata de 5 minutos o incluso un scroll sin sentido en el móvil. La idea es distraer al niño interior antes de que vacíe la despensa.El reloj de cuco. Surge puntualmente a las 11:00 a.m. (o a la hora en que “siempre comías algo”), aunque ni siquiera tengas hambre real. Es puro condicionamiento mental.
Hambre del estómago (La real)
La protagonista sensata de la historia. El adulto responsable.
Llega despacio, sin drama, y pide comida que te da energía sin generar ansiedad.
Solución rápida: ¡dale de comer! Pero con cabeza. Elige alimentos que nutran y sostengan, no solo que llenen.
El verdadero anti-aging es la coherencia
La Estrategia de Comer
🥩Proteínas, para sostener el músculo.🥑Grasas saludables, para el cerebro y la saciedad.
🥬Vegetales variados, para que tus hormonas estén "happy day".
Tu cuerpo no necesita un castigo, necesita cariño estratégico.
Si sigues persiguiendo la perfección de las dietas extremas, estás perdiendo el foco. Esta etapa no es para la restricción, es para la reparación. El cuerpo de hoy no pide que le quites cosas, pide estabilidad.El six-pack es temporal; la paz hormonal es permanente. ¡Y esa es la meta de fitness que te cambia la vida!
¿Cómo lograr esa paz hormonal?
Sé más rápido que tu cortisol. Alimenta a tu cuerpo antes de que el estrés encienda la alarma de emergencia. Cuando el hambre real aparezca, prioriza siempre el combustible premium.
(Nota como exploradora hormonal: Hay excepciones, claro; algunas mujeres toleran el ayuno mejor que una influencer a una crítica. Pero la mayoría de nosotras nota más estrés y menos resultados. La clave siempre está en escuchar, no en seguir el último challenge viral.)
Ahora que ya conoces la jugada metabólica de tu cortisol traicionero, llega el momento de la verdad (y de la autoevaluación.) 😉
Dime: ¿has coqueteado con el modo ayuno avanzado o tu cuerpo ya levantó la bandera blanca del hambre de supervivencia pidiendo auxilio?
Y para aplicar el protocolo de manera inmediata: ¿cuál es el primer paso que darás hoy para diferenciar el hambre real del estrés?
Comparte tu compromiso en comentarios. ¡Te leo!❤️
