¿Te ha pasado que te acuestas molida, pero a las tres de la mañana tus ojos se abren como platos y tu cerebro decide repasar la lista de la compra de 1995? Si sientes que tu cama se ha vuelto un ring de boxeo, bienvenida al club.
Hoy vamos a hablar del famoso magnesio. Seguramente has oído que es "milagroso", pero si lo estás tomando y sigues contando ovejas, es probable que estés usando el tipo equivocado. No todo el magnesio sirve para lo mismo (algunos son para dormir y otros... bueno, para no salir del baño).
En esta etapa, nuestras hormonas (el estrógeno y la progesterona) deciden retirarse. La progesterona era nuestra "pastilla de la calma" natural. Sin ella, estamos más alerta, más nerviosas y cualquier ruido nos pone a saltar. Además, el estrés de la vida diaria puede hacer que nuestras reservas de magnesio bajen. Es un círculo vicioso: menos magnesio, más tensión; más tensión, peor descanso.
¿El magnesio realmente ayuda?
El magnesio participa en la relajación muscular y en el equilibrio del sistema nervioso. Es decir, ayuda a que el cuerpo “baje revoluciones” cuando llega la noche.
Ahora bien, cuando vivimos con estrés constante o nuestra alimentación no es muy variada, puede que nuestras reservas bajen sin que nos demos cuenta.
Y aquí es donde empieza a tener sentido todo esto.
Porque en esos casos, algunas mujeres notan que al mejorar sus niveles de magnesio, el descanso también mejora.
¿Es la solución mágica? No necesariamente.
No suele funcionar igual para todas, pero sí puede convertirse en una pieza más del rompecabezas cuando hablamos de dormir mejor en esta etapa.
No todos los botes de magnesio son iguales.
Aquí es donde muchas nos equivocamos en la farmacia. Compramos "magnesio" a secas, y no es así de simple. Te presento a los protagonistas:Magnesio glicinato (El rey del sueño): Este es nuestro favorito. Es magnesio unido a un componente que relaja el sistema nervioso. Se absorbe de maravilla y no te manda corriendo al baño. Es como un abrazo para tu cerebro.
Magnesio citrato (El "ligero"): Es muy bueno si además de no dormir sufres de estreñimiento. Pero cuidado: si te pasas de dosis, te despertarás, pero no por el insomnio, sino para no salir del baño.
Óxido de magnesio (El que debes evitar): Es el más barato, pero el cuerpo casi no lo aprovecha. Básicamente, entra por donde sale. Si quieres dormir, este no es tu aliado.
La dosis y la "Hora Mágica"
Para notar el efecto y que no sea tirar el dinero, aquí tienes la clave:¿Cuánto?:
Lo ideal para empezar suele estar entre 300 y 400 mg (fíjate bien en la etiqueta del bote).
¿Cuándo?
Mejor entre una hora y hora y media antes de acostarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que lo procese y le diga a tus músculos: “Venga, que toca descansar”.Mi consejo
Antes de correr a la farmacia, mira tu plato.
Si llevas una alimentación variada y equilibrada, puede que no necesites suplemento. Siempre es buena idea revisar primero lo que hay en tu plato.
El magnesio también vive en alimentos de todos los días, especialmente en:
🫘 Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos
🥜 Frutos secos como almendras, anacardos y nueces
🎃 Semillas como las de calabaza o girasol
🥣 Cereales integrales como avena, quinoa o arroz integral
🥑 Aguacate
🐟 Pescados como el salmón
🍫 Chocolate negro (cuanto más cacao, mejor)... entre otros.
No hace falta comerlos todos a la vez. La clave está en que aparezcan con frecuencia en tu semana.
Ideas de cena que realmente suman magnesio
Opción 1
Ensalada templada de espinacas con lentejas, aguacate y un puñado de almendras, aliñada con aceite de oliva.Opción 2
Salmón a la plancha con acelgas salteadas y un acompañamiento de quinoa o arroz integral.Puedes añadir unas semillas de calabaza por encima para darle textura.
Opción 3 (muy sencilla)
Bol de yogur natural con avena, nueces o anacardos, semillas y un par de onzas de chocolate negro.Opción 4 (si prefieres algo más ligero)
Crema de verduras de hoja verde + tostada integral con hummus (hecho de garbanzos) y semillas.Como ves, no estamos hablando de recetas complicadas. Son combinaciones reales, posibles y sostenibles.
Un par de trucos extras
Y si quieres ir un paso más allá del magnesio, he reunido en un PDF mis “10 Rituales para dormir mejor”, con hábitos simples que pueden ayudarte a recuperar tus noches paso a paso.
Puedes descargarlo aquí y empezar esta misma semana.
¿Y tú? ¿Has probado ya el magnesio o sigues peleándote con la almohada cada noche? Cuéntame en comentarios.